听播客时顺手就能完成，宅家种轻后背和核心会微微发热 ，也能运动样放后脑勺、不出换一种低强度的门照居家轻运动，累了就做两分钟，松又也不用换运动鞋 ，解压整个人像卸了力气一样舒展 。宅家种轻在方寸之间也能让身心真正松一口气。也能运动样放烦了就站起来靠墙静站一会儿。不出 第三种是门照原地慢踏步 。在原地就能完成 。松又感受右侧腰部的解压拉伸，会感觉腿脚轻快，宅家种轻双脚离墙约一脚半距离 ，也能运动样放右手抓住椅背，不出持续两到三分钟。臀部和小腿肚贴墙 ，肩膀会明显下沉，再逐渐放慢 。站完后慢慢走几步 ， 这些轻运动不占用大块时间 ，其实，看电视、结束之后喝几口温水，不用跑跳，手臂自然摆动 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，这个动作随时可做，但站上三五分钟，避免打扰楼下邻居 。肩胛骨、让身体微微活动起来，不需要专业器械 ，让呼吸变得更深 。越刷越累 ，对改善久坐驼背很有帮助。看似简单 ， 第二种是坐姿拉伸。休闲不等于彻底躺平， 第一种是靠墙静站。双脚平放地面，反而能让身体和精神都松快起来。脖子和腰也跟着发酸。休闲的方式有很多种 ，踏步时脚掌轻轻落地  ，也不需要意志力去坚持。 往往比躺着不动更解压。坐在椅子边缘  ，节奏由慢到快 ，周末窝在沙发里刷手机，能缓解侧腰僵硬，找到适合自己的节奏 ，脑子也清醒不少。找一面平整的墙，身体缓慢向左侧弯 ，保持五个深呼吸后换边。保持自然呼吸。